Oamenii cred adesea că excesul de grăsime și creșterea în greutate constituie una dintre cele mai grave probleme care declanșează cel mai grav tip de afecțiuni.
Obezitatea este, de fapt, una dintre principalele preocupări de sănătate publică ale timpului nostru. Cu toate acestea, oamenii tind să treacă cu vederea că pierderea musculară și lipsa masei musculare sunt la fel de periculoase, dacă nu mai mult, decât excesul de grăsime corporală.
Mușchii sunt cei care ne ajută să mergem. Literalmente. Mușchii sunt motoarele care ne permit să ne mișcăm și să eliberăm energie. Prin urmare, menținerea masei musculare în stare bună este unul dintre cele mai importante aspecte pentru bunăstarea fizică și, implicit, pentru bunăstarea emoțională a fiecăruia dintre noi.
A avea o masă musculară lucrată este sinonim cu sănătatea, întrucât previne accidentările, îmbunătățește nivelul hormonal, îmbunătățește, de asemenea, compoziția corpului și reduce indicele de grăsime.
Ce este masa musculară?
Masa musculară este ansamblul de mușchi care formează întregul nostru corp. Funcția sa cea mai cunoscută este aceea de a ne oferi capacitatea de a ne mișca prin intermediul contracțiile musculare.
Alte funcții mai puțin cunoscute și foarte interesante sunt funcțiile endocrine, care sunt un ansamblu de legături între masa musculară și alte organe și hormoni (produse prin mișcarea de contracție), cu multiple beneficii pentru sănătate.
De ce este masa musculară atât de importantă astăzi?
Ea ajută la menținerea unei poziții corecte și la mișcare ( un aspect foarte important pentru persoanele în vârstă) și protejează părțile vitale ale corpului. Pe măsură ce îmbătrânim ne pierdem puterea și ne este mai greu să îndeplinim anumite sarcini. Așadar, este important să lucrăm masa musculară pentru a ne menține calitatea vieții. În plus, având o mai mare masă musculară, metabolismul nostru va funcționa corespunzător împiedicând depunerea grăsimii.
Și, de parcă nu ar fi suficient, ne protejează de schimbările de temperatură și de impact (căzături sau lovituri).
Ce factori influențează sau favorizează creșterea masei musculare?
Creșterea musculară nu durează două sau șase luni, poate dura chiar și un an. Pentru a te bucura de fizicul la care visezi de mult timp, este important să fii conștient de faptul că fiecare persoană este diferită și unor oameni le este mai greu decât altora să-și crească masa musculară, așa că ține cont de:
- Aportul de proteine: potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății) o persoană cu o greutate normală are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine per kg de greutate corporală, o persoană care intenționează să ia în greutate ar avea nevoie de 1,5-2 grame de proteine per kg de greutate corporală. Surse bune de proteine sunt ouăle, carnea de vită, carnea de pasăre.
- Rutinele de exerciții: dacă ești începător, pentru a evita accidentările este bine să începi cu câteva exerciții ușoare, apoi, treptat, poți face exerciții mai multe și mai complexe. Antrenamentul full-body cu 5 exerciții simple, menite să activeze o gamă întreagă de mușchi este, de asemenea, eficient în creșterea masei musculare.
- Odihna este importantă: mușchii se construiesc la sală, trebuie hrăniți cu o alimentație bună și își revin după antrenament cu ajutorul odihnei corespunzătoare. Prin urmare, cele opt ore de somn sunt esențiale. Reține! Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, deoarece pentru a câștiga masă musculară trebuie să te odihnești bine și nu ne referim doar la somn.
- Exercițiul cardio și tipul tău de corp: întotdeauna în rutina ta ar trebui să incluzi exercițiul cardio la începutul sau la sfârșitul rutinei, iar durata acestui exercițiu va depinde de tipul tău de corp ( dacă acesta este ectomorf, endomorf sau mezomorf). Dar cu toții ar trebui să facem cel puțin 20 de minute de cardio pentru a ne întări inima și rezistența.
Acum că aflat importanța creșterii masei musculare și ce factori influențează creșterea ei, îți recomandăm să afli și cum să câștig masă musculară. De exemplu, poți consuma shake-uri proteice pe care ți le poți cumpăra din magazinele online.
Tot acolo poți descoperi și un top parfumuri bărbați. Apropo, ce brand de parfumuri îți place?
